Lari adalah salah satu olahraga terbaik untuk membakar kalori dan
menjaga kesehatan. Namun demikian, bagi pelari atau anda yang menggemari
olahraga lari, sebaiknya imbangi juga dengan asupan nutrisi yang
memadai. Nutrisi adalah komponen penting untuk menunjang aktivitas fisik
yang satu ini. Jika anda sering berlari namun tidak diimbangi nutrisi yang memadai, hal ini akan mempengaruhi kondisi dan kesehatan tubuh anda.
Nutrisi Penting Untuk Pelari
Banyak nutrisi yang bisa anda asup untuk memenuhi kebutuhan tubuh
anda.Namun untuk menunjang aktivitas anda, khususnya yang hobi berlari, ada 3 nutrisi penting yang sangat disarankan untuk anda konsumsi, diantaranya adalah :
Karbohidrat
Pelari sangat membutuhkan karbohidrat. Adapun seberapa banyak
karbohidrat yang dibutuhkan, itu tergantung dari seberapa cepat atau
jauh anda berlari. Berlari dengan intensitas tinggi atau berlari jarak
jauh dengan hanya diimbangi dengan asupan karbohidrat yang rendah, maka
sama saja seperti mengendarai mobil tanpa bahan bakar. Kendati minuman
berenergi mungkin bisa saja membantu anda untuk berlari lebih jauh,
namun asupan karbohidrat datangnya dari makanan-makanan alami yang penuh
gizi. Diantara makanan-makanan berkarbohidrat tersebut adalah ubi jalar,
nasi, quinoa, gandum, dan masih banyak lagi. Selain itu, jangan lupakan
juga lemak dan protein yang dibutuhkan untuk membantu perbaikan dan
pemulihan otot, serta fungsi tubuh penting lainnya.
Zat Besi
Sebelum berlari, pastikan juga bahwa tubuh anda telah tercukupi
dengan asupan zat besi. Zat besi berperan penting untuk membantu
membentuk sel darah merah, yang akan membawa oksigen ke otot tubuh.
Kekurangan zat ini bisa mencegah otot tubuh dalam mendapatkan jumlah
oksigen yang optimal. Berbeda dengan karbohidrat, kekurangan zat besi biasanya secara bertahap bisa mengakibatkan anemia. Para pelari memiliki risiko yang tinggi untuk kekurangan zat besi
karena keluar dari keringat. Sumber makanan untuk memenuhi kebutuhan
zat besi bisa didapat dari kacang-kacangan, daging merah, tahu, ikan,
dan bayam. Untuk mengoptimalkan penyerapan zat besi, kombinasikan juga
dengan makanan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, stroberi, dan
sebagainya.
Sodium
Para pelari sangat perlu untuk mengonsumsi sodium. Hal ini karena
sodium mempunyai dua peran penting selama berlari, yakni memenuhi
kebutuhan cairan tubuh serta memastikan cairan yang dikonsumsi masuk ke
dalam tubuh secara tepat. Selain itu, sodium merupakan elektrolit utama
yang keluar melalui keringat. Oleh sebab itu, para pelari memerlukan
asupan sodium sebelum, selama, dan juga setelah berlari. Selain itu,
kebutuhan akan sodium semakin penting apabila anda termasuk orang yang
berkeringat asin. Ciri-ciri orang yang berkeringat asin bisa diketahui
jika mata mereka terasa pedih saat keringat menetes masuk ke dalamnya,
atau mendapati garis putih pada pakaian mereka. Adapun sumber-sumber
sodium yang bisa anda peroleh bisa ditemui pada sup, keju, roti, dan
juga minuman berenergi.
Semoga bermanfaat. Salam sehat !
via Kompas | image : teda.id.au
http://www.artikelkesehatan99.com/category/tips-kesehatan/
0 komentar:
Posting Komentar